witam,jestem juz w lo0mdynie i cwicze,zaczynam wlasnie mikrocykl 10 powtorzen z hst i kupilem glukozamine 1500mg hcl razem pakowana z tranem w kapsulkach,ktory ma 400 mg efa tluszczy i jeszcze kolagen.na opakowaniu pisza zeby brac tylko po 1 kapsulce tego i tego do posilku ale ile tak naprawde i o jakich porach mam brac ten zestaw glukozaminy z [...]
jak wiemy zeby zrobic mase trzeba zrobic sile.Niestety dziwilem sie ze moje bicepsy wciaz maja niespelna 36 i 35cm.Kiedy zobaczylem ze gosc majacy 37cm ugina 30kg,zrozumialem pewną zaleznosc.Niestety mam malo sily w bicepsach,bo w ostatniej serii biore 20kg x5 powtorzen i juz nie moge.Ćwicze rok,jak to ruszyc?
Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]
Witam, mam problem gdyż zacząłem ćwiczyć na siłowni i wszystko ładnie pięknie tyle że pada mi kondycja.. np. gdy robię klatkę i zrobię już 1 serie, to przy drugiej serii jest mi już ciężko zrobić 10 powtórzeń, dowiedziałem się ze najlepszy byłby dla mnie trening obwodowy tyle że jestem kompletnie zielony w tym temacie, chciałbym się dowiedzieć [...]
witam zaczynam ćwiczyć na 'poważnie' wcześniej ćwiczyłem ok pól roku bez przerw.. z niewielką wiedzą moje ćwiczenia wyglądały tak np. klateczka to trzy serie po 12 powtórzeń.. wolno w dół jak najszybciej w górę.. tak radzili mi znajomi próbowałem jak największych ciężarów teraz zaczynam mniej nakładać a robić to dokładnie.. dodaje zdjecie byście [...]
Witam aktualnie stosuje trening Arnolda http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm nogi klatka dobrze sie rozwija tylko nie ramiona zauważyłem że w ciągu trzech tygodni spaliłem 1 cm w obwodzie ramienia moje pytanie czy: a)zastosować dietę bogatszą w białko bo moja to gł. węgle b)zmienić trening c)czy zastosować więcej, mniej powtórzeń ? ogólnie [...]
WItam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]
witam. otoz zaczalem grac w pilke, i wiadomo chcialbym poprawic dynamike, szybkosc skocznosc, i znalalzem treningi ciezarowcow. podobno oni maja swietny wyskok, szybkosc i inne, poza tym sprinterzy tez cwicza podobnie jak ciezarowcy na silowni. i tu mam pytanie - jak wyglada taki plan , jak go rozpisac, na ile dni, jakie cwiczenia na danej sesji , [...]
powiedzmy że mogę wydąc 1500 zł. chcę pozbyć się tłuszczu. waga 90 kg, starz 4 lata, potem pięć lat bez treningów, 4 miesiące przemyslanego treningu ( 3 x tydz. trening obwodowy ok 12-15 powtórzeń) Cykl mial by służyć regeneracji i rozwojowi. Czy ścięgna, stawy regenerują się w trakcie cyklu??? Mam delikatne problemy z barkiem i plecami i [...]
witam trenuje juz ponad poł roku chociaz ogolnie z roznego rodzaju wysiłkiem i cwiczeniami mam do czynienia pare lat. Mowiąc wprost chciałbym połączyć trening na siłowni z odzielnym treningiem (np. juz w domu) na zwiększenie ilosci podciągnięć na drążku z tej strony http://www.podciaganie.pl/ I teraz pytanie czy ma to wg Was sens? plecy robie [...]
Witam. Mam domową siłkę. Dokładniej w piwnicy. Mój tata (wiek- 50 lat) zadeklarował się, że chciałby ćwiczyć. Ja robię masę i nie wiem zbytnio jak ułożyć mu trening bo nie może wyglądać raczej tak jak mój. Mówił, że zależy mu na ogólno rozwojówce. Kilka treningów w tygodniu po jakieś 30 minut, aby nabrać trochę siły i schudnąć troszkę. Jaki [...]
witam Znalazłem artykuł odnośnie ćwiczenia mięśni przedramion w stylu Jason'a "pitbull'a " Pasquale'a. Potrzebujemy wiaderko wypełnione piaskiem.Wkładamy zaciśniętą dłoń po czym otwieramy w piasku.Czynność powtarzamy do bulu.!!Ważne jest aby przytrzymać zaciśniętą dłoń jak najsilniej przez ok. 2-3 sek.!!Wykanując maksymalna liczbe powtórzeń np [...]
Jeżeli miałem kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a mam zamiar robić po nowym roku cykl masowy metodą FBW i wykonywac tylko podstawowe ćwiczenia to jak zrobić dobrze plecy? Martwy odpada, wiosłaowanie sztangą też niebardzo. Zostaje tylko podciąganie na drążku i ewentualnie wiosłowanie sztangielką. Czy może jakieś ćwiczenieni na wyciągu dołącyć [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym zapytac was czy jest to dobry trening na mase kiedy bede robil 4 do 5 serii tylko w 5 powtorzeniach? I wszystko na Maksymalnym ciezaze. Czy taki patent jest dobry na przyrost masy miesniowej? Takze jezeli tak to czy na male partie takie jak biceps i triceps robie takze te 5 powtorzen? Czy nie jest to za malo?
Cześć. Ćwiczenia opisane i realizowane w treningu Olivera Lafay są zbliżone do treningów stosowanych w Street Workout. Moje pytanie brzmi: Czy trenując metodą lafay przy mentalności 100% (zawsze maksymalna ilość powtórzeń, która ograniczona jest jedynie przez własne możliwości fizyczne) jest dobrym porównaniem do mentalności i skuteczności Street [...]
Hej, próbuję sobie ułożyć plan aby w kolejnym razem bez problemu poradzić sobie z tą przeszkadza gdyż ostatni raz tylko temu nie podołalem :( myślałem nad tym aby podkręcić wynik w podciąganiu do tych 10-15 powtórzeń i uczyć się jakiegoś bardziej sensownego wisienia na jednej ręce gdyż mam tylko dostęp do drążka :/ ułożyłem taki plan: 10 sek na [...]
zaraz, zaraz wiem, wiem szukałem w wyszukiwarkach przeczytałem trochę tematów ale na przykład robie 3 lub 4 serie to che zrobić po tyle samo powtórzeń... ale wszędzie pisze ze trzeba robić podciągnięcia do ostatnich sił wiec tak robie i na drugiej serii już sie podciągnę 2x mniej 1 seria= 10 podciągnięć (przerwa między seriami 3-4min) 2 seria= 8 [...]
Witam. Posiadam w domu gryf wazacy z talerzami 30kg. Niestety nie moge obnizyc wagi 'gryfu' bo talerze sa wbite mlotkiem. Do tego mam hantelke wazaca 10kg. Tą moge regulowac. Moge miec 1kg,2kg,4kg,5kg,8kg i 10kg. Moglibyscie napisac jak mam cwiyczyc.? Chodzi mi o konkretne cwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile powtorzen itp. Przyznaje sie, [...]
Witam !:) Ćwiczę już od ok. 3 lat, nie stosowałem sterydow, a jedynie krotkie cykle z odzywek poniewaz stan portfela nie pozwala na wiecej...Dieta jest bardzo prowizoryczna ale jakos wytrwale daze do swojego idealu:) Przez ostani rok cwiczylem planem : Pon- klatka piersiowa Wt- Biceps triceps Sr-wolne Czw- barki Pt-plecy ...cwiczen robilem ok 3-5 [...]
Witam od pewnego czasu nie notuje zakwasow na lapach i barkach byc moze problem lezy w treningu : Bic: Mlotki Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem Unoszenie przesramion z suplinacja nadgarstka Tric: Francuz sztanga Francuz jednoracz Pompki szwedzki 3x MAX Barki : Wyciskanie hantli Wznosy na bok Wznosy przed siebie Unoszemie sztangi wzdluz [...]
